Hartekriebeltjes

 

Kriebels uit mijn hart stromen in mijn potlood.
Ik trek lijnen naar jouw hart.
Onze harten, de basis voor een liefdevol leven.
Joke Plaatsman
Hartekriebeltjes en Gestalttherapie horen bij elkaar
Ze gaan beide over vormgeven aan dat wat er 'kriebelt' binnenin

over je eigen kracht

over doen wat je het liefste doet

 

 

Van ‘uitstellen’ naar ‘doen’ in 7 stappen

Als je eens wist hoe vaak ik mijn 1e nieuwsbrief heb uitgesteld!

Heel, heel vaak. Mijn eerste nieuwsbrief! Ik “begon” er eind 2014 aan. En zojuist heb ik ‘m verstuurd, in 2016. Het is gelukt, met mijn eigen methode nota bene.
Ik heb van alles overwonnen en vooral mezelf. Ik ga je vertellen hoe ik dat heb gedaan zodat jij het ook kunt doen. Eerst stond het schaamrood op mijn wangen dat ik het zo lang had uitgesteld, nu gloeien ze van tevredenheid over mijn actie 🙂

Uitstelgedrag
Mijn eigen uitstelgedrag zie ik in mijn praktijk terug bij veel mensen. Ze worstelen ermee, net zoals ik deed. Ze voelen zich machteloos dus waardeloos. Van uitstel komt immers afstel, dat weten we allemaal. Ik kan jou nu leren hoe je eruit komt en actie gaat ondernemen. Dus herken je dit: je wilt iets heel graag, maar toch doe je het niet, dan is dit artikel helemaal nuttig voor jou.

   In 7 stappen van ‘uitstellen’ naar ‘doen’

    1. Neem jezelf serieus
    Erken en herken dat je aan het uitstellen bent zonder dat je jezelf verwijten maakt.
    Met een milde houding leg je een basis om jezelf oprecht te kunnen onderzoeken.

    2. Beschrijf concreet gedrag
    Beschrijf het gedrag waarmee jij het voor elkaar gekregen om uit te stellen.Doe dit zo concreet mogelijk.

    3. Onderscheid emoties, gedachten en overtuigingen
    Welke boodschappen geef jij jezelf?Zijn die waar?

    4. Check en activeer je wens
    Is je wens nog steeds actueel?
    Formuleer je wens op een manier zodat je zin krijgt om aan de slag te gaan?

    5. Wat is er nodig om de 1e stap te zetten
    Maak het zo concreet mogelijk.
    Maak het aangenaam voor jezelf.

    6. Doe!
    Zet de 1e stap. Neem tijd om te voelen hoe je dit bevallen is. Complimenteer jezelf.
    Zet stapje voor stapje tot je helemaal gedaan hebt wat je wilde doen.

    7. Besef en groei
    Deze laatste stap is van groot belang.
    Neem tijd om te beseffen dat je iets belangrijks hebt gedaan.
    Hiermee voedt je jouw persoonlijke groei en je zelfwaardering.

Gezond uitstelgedrag
Komt er een idee of een verlangen bij je op, dan weet je nooit meteen precies wat je ermee wilt doen. Heel normaal. Je hebt gewoon tijd nodig om na te denken en het idee te laten rijpen. Je onderzoekt hoe je wilt en kunt handelen. Dit is gezond en functioneel gedrag ”op voorwaarde” dat je na al je gedachten overgaat tot actie. Je voert je idee uit.
 
Ongezond” uitvluchten
Of blijf je maar hangen in je gedachten? Je blijft uitstellen uit omdat je het eng vindt en ertegenop ziet om je idee uit te voeren. Je bent bang dat het te moeilijk is. Bang voor de gevolgen. En als het niet echt hoeft……dan doe je niks. Je geeft andere dingen voorrang, je verzint uitvluchten. Opeens sta je te stofzuigen terwijl je eigenlijk iets heel anders wilde doen.
 
Je verlamt jezelf
Ondertussen blijf er iets knagen……. Je hoort je wijze stemmetje: ”Ik moet eigenlijk nog…….”
Uitstellen gaat meestal onbewust. Het kan zelfs een gedragspatroon geworden zijn waarmee je jezelf tegenhoudt. Dit ongezonde uitstelgedrag blokkeert jouw activiteit.
 
Jouw wensen wachten op vervulling
Wensen, behoeften en verlangens willen vervuld worden. Telkens hoor je hun stemmetje. Wanneer je die innerlijke “stem” opmerkt, kun je de 7 stappen gaan zetten. Heel bewust.
Maar vaak zijn je verlangens juist onbewust, en hoor je niets. Je voelt niet wat je werkelijk wilt. Je stopt je verlangens onbewust diep weg. Je snoert je wensen, behoeften en verlangens de mond. Ook al ben je ze dan niet meer bewust, ze zijn er nog wel. Dan laten je wensen op een indirecte manier van zich horen. Je herkent hun stem niet, maar je voelt bijvoorbeeld weerstand, irritatie en frustratie. Dit negatieve gevoel is een signaal – het stemmetje – van jouw onvervulde verlangens die je steeds maar uitstelt.
 
Mijn uitgestelde nieuwsbrief
Ik vertelde je aan het begin van deze nieuwsbrief dat ik mij schaamde voor mijn uitstelgedrag, hoe ik ermee worstelde. In november 2014 zette ik een knop op mijn website waarmee mensen zich kunnen aanmelden voor mijn nieuwsbrief. Het leek me leuk om stukjes te gaan schrijven, mijn kennis te delen, anderen te inspireren en te informeren over de kracht van de Creatieve Gestalt Benadering. Toch is het me gelukt om de daadwerkelijke 1e nieuwsbrief uit te stellen tot nu, januari 2016!! Natuurlijk is het niet al die tijd non-stop in mijn gedachten geweest maar toch kwam het idee telkens weer terug. Een verlangen op zoek naar vervulling? Ik ging op onderzoek uit naar wat me tegenhield.
 
Faalangst
Allereerst ontdekte ik emoties. Angst om tekort te schieten, te falen. Angst voor afwijzing. Mijn negatieve gedachten hielden me op mijn plaats: ‘ Ik kan het niet’, ‘Anderen kunnen het beter’, ‘ik weet niet wat ik moet schrijven’ ‘Ik moet eerst alles op orde hebben’. Los van al die innerlijke zaken hielden ook praktische zaken me tegen. Technisch wist ik helemaal niet hoe ik zo’n mooie nieuwsbrief moest maken. Ik had de kennis niet.
 
Onbewuste overtuigingen
Daarbij had ik onbewuste overtuigingen. Die nieuwsbrief moest wel super goed zijn voordat ook maar iemand ´m mocht lezen. Ik legde de beroemde ‘lat’ torenhoog en creëerde een modus waardoor mijn verlangen onuitvoerbaar werd. Ik surfde me suf op internet en zag allemaal nieuwsbrieven van anderen. De ene nog mooier dan de ander. Ik verlamde mezelf daarmee en versterkte mijn angstgevoelens. Ik zette me er tegen af en ging in de weerstand. Van al die gevoelens en gedachten was ik me niet bewust, ik zag ze pas onder ogen tijdens mijn onderzoek.
 
Onderzoek en stappen
Door het onderzoek en de bewustwording kwam mijn verlangen vanzelf weer naar de voorgrond. Ik kon het weer voelen. Dit hielp om in actie te komen. Ik zette eerst een kleine stap, en voelde die rustig ”na”. Pas zette ik een volgende stap. En nu is dan het moment dat ik – na twee jaar uitstellen – de moed voel om mijn verlangen vorm te geven. Om uit mijn comfortzone (die eigenlijk allang niet meer zo comfortabel bleek) te stappen.
 
Ik doe het gewoon!
Ik voel een enorme opwinding. Ik weet immers niet hoe deze actie uit gaat pakken. Dat houdt me nu echter niet meer tegen. Mijn energie is weer gaan stromen. Ik heb er zin in. Ik doe het gewoon! Als ik straks op de verzendknop druk, zal mijn hele lijf reageren. Dat voel ik ook iedere keer wanneer ik iets op Facebook post. Ik krijg het warm, voel mijn wangen gloeien en mijn hart sneller kloppen. Dat is de opwinding. Ik doe iets. Ik neem een risico. Ik weet nog niet hoe het uitpakt.
 
Van uitstellen naar actie ondernemen, wat een levendig proces!

jokeplaatsman over (1)

Joke Plaatsman
Hartekriebelspecialist
Gestalttherapeut

Pin It on Pinterest

Share This